57 kg

Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW [...]

Siema OD ponad roku walcze z tzw oponką. NIe wiem jak ją zwalczyc. Na siłownie chodze około 2 lata góre i nogi mam zrobioną dobrze tylko ten brzuch i boczki w połaczeniu wygląda to dość śmiesznie. Ostatnio kupiłem sobie CleanBurexin z treca i dieta góra i nogi mi się wyrzeźbily a ten brzuch nic. Cały piątek poświciłem na robienie brzucha plus [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]

Planuje cylk na Parabolanie, to bedzie mój drugi cykl na SAA, oraz pierwszy "krótki", mianowicie 4 - 5 tyg. nie wiem do końca jak z dawkowaniem przy moich wymiarach i doświadczeniu, gdzieś na forum wyczytałem że poleca się dawkę 75 mg co 2-3 dni.. czy dla mnie również to będzie odpowiednie? dodam że nie zależy mi jakoś bardziej na masie niż na [...]

Witam. Dość dużo już czytałem na temat odżywiania i zastanawiam sie czy jestem ektomorfikiem? Mam 170-173 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym przytyć do 68-70 kg. Chyba coś źle obliczyłem bo wyszło mi że potrzebuje ok. 1600 kcal. Nie chcę kupować gainera itp. bo nie ma to sensu. http://www.sfd.pl/Jose_Aldo__profil_zawodnika-t664655.html 171 cm [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rckmepls WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, także chciałem powiedzieć wszystkim tutaj cześć i od razu prosić o pomoc. Wygląda to tak, że przez ostatnie pół roku dosyć ostro chorowałem, zupełnie zanikły mi mięśnie i można powiedzieć, że jestem chodzącym workiem kości (nigdy jakoś specjalnie nie miałem muskulatury, raczej jestem z grupy patyczaków [...]

Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]

Witajcie Przepraszam, że naśmieciłam i może piszę w niewłaściwym dziale, ale nie bardzo się tu jeszcze orientuję. Szukałam wyszukiwarką, ale wciąż mam problem, dlatego proszę Was o pomoc. Chcę kupić trenażer eliptyczny do mieszkania. Musi być solidny - stabilny, bo jestem bardzo dużą osóbką. Fajnie, żeby też nie był jakiś ogromny, bo mieszkanie [...]

Siema wszystkim. Mam do Was prośbę byście pomogli mi ułożyć jakąś dietę dla mojej dziewczyny. Mianowicie ma 172 cm wzrostu i do nie dawna ważyła ok 57-58 kg. Od 2 miesięcy chodzi na aerobic 2 razy w tyg. I teraz waży 55 kg. Więc sama uznała, że jest za chuda i przyda jej się parę kg, tylko sek w tym, że chce przytyć te parę kilku nie rezygnując z [...]

Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]

Siemanko, co o tym sądzicie -- bedzie ? Waga: 80 wzrost: 180 wiek: 20 Przesadziłem chyba z kcal, program wystukał mi 3300, ale po dodoaniu 400 kcal powinno być ok -- tak mi sie przynajmniej wydaje. Pełnowartościowego białka jest 193g (2,5g/kg masy) węgli (5,7/kg masy -- troche chyba za duzo, moze zejsc jak na poczatek do 4g) tłuszczy (1,2/kg masy [...]

Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

Witam Drogich Forumowiczów. Właśnie otrzymałem od kuzyna jedną butelkę mixu Malaya Tiger 10 ml . Skład: Nandrolone Fenyl Propionate 100 ml Testosterone Propionate 100 ml Drostanolone Propionate 50 ml mam jeszcze tabletki Desert Labs Stanogen Stanozolo 100 sztuk. Chciałbym przeprowadzić lajtowy cykl 4-6 tygodni ze względu na to że nigdy wcześniej [...]

Witam to znowu ja, tym razem z 2 kluczowymi pytaniami dotyczącymi redukcji, pierwsze z nich:(ale najpierw dane) 18 lat 185 cm 82,5 kg Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół [...]

O mnie: Wiek- 16 Wrost- 183 Waga- 80 staż- 4 mce Cel- Masa ;] Uwagi wyeliminowanie cwiczen bardziej obciązayących kręgopsłup, utriudnienie treningu Mięśni Nóg. Powód: Operacja Kolan Wyniki: Biceps- 35 Klatka- 104 Pas- 78 Udo- 57 łydka- 42 przedramie- 31 Kark- 42 Maksy Wyciskanie leżąc- 75 kg Hantle- 18 seria Biceps- 10/13 kg seria wąskie [...]

Witam. Mam 14 lat, zaczalem cwiczyc od niedawna (poczatku lipca). Nie mam w ciezarach duzego wyboru. Cwicze, gdyz trenuje zapasy i nie chce bys cienki. Chce pozostac w wadze 59 kilo (waze 57,800). Cwicze tak z 30 min dziennie, nie wiecej nie przeciazajac organizmu. Nie trenuje nog ze wzgledu na kregoslup. Cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli. [...]

witam tak ja w temacie jestem ciekaw ile trwa wasza masowka, od kiedy do kiedy, i ile przybylo wam kg rok temu na masowce.. ja zaczne :) koncowka grudnia do kwietnia czyli jakos 4 miesiace :) mialo byc od poczatku grudnia ale mialem problemy zdrowotne :/ w tamtym roku jechalem tak samo tylko ze do lutego-marca i przyszlo mi 11 kg Zmieniony przez - [...]